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有没有原来是瘦子 练了囚徒之后增肌成功的

发表时间:2019-12-18 01:18:32  作者:邦尼彩票-邦尼彩票官网-邦尼彩票app-邦尼彩票下载  来源:邦尼彩票-邦尼彩票官网-邦尼彩票app-邦尼彩票下载  浏览量:39

  “怎么吃都吃不胖”的瘦子多数是外胚型。瘦长的骨架加上相对较高的代谢决定了他们比较难长肉。虽然太瘦是很多人的苦恼,但外胚型体型的优点是,他们比较容易保持低体脂。

  虽然人的体型有相当一部分是由基因决定,但是后天因素(运动、饮食等)可以对体型有很大影响。很多想增肌的瘦子还远远没有达到他们基因所决定的潜能。换句话说,很多瘦子通过恰当的训练,合理的饮食,多数人可以增加体重,告别排骨身材。

  要长脂肪很容易。不要运动,每天多吃200克巧克力,如果你能坚持这样30天,多数“长不胖的瘦子”可以增加3-5斤。但这样增长的重量多是脂肪,你只会从一个瘦子变成瘦胖子。

  肌肉是这样长的:通过阻抗训练将肌纤维拉断(其实只是造成微损伤),给肌肉足够的营养和休息让它修复,修复后的肌纤维比以前更粗。

  从生理学看,人体其实是很不情愿增肌的。肌肉是人体代价昂贵的组织。肌肉耗能大,需要的营养支持也大。要增肌,糖分,水分,蛋白质,睡眠等一样不能少。而且,肌肉是用进废退,你必须不断地把它撕裂,让它修复,给它增长的理由。

  肌肉是你漂亮的女朋友,要守住她,让她对你死心塌地,你必须不断满足她,养护她。

  很多瘦子说我也运动啊,但就是不长肉。再仔细问问他们做什么运动,很多人要么是跑步,要么是打球,这些都偏向有氧运动,减脂效果很好,但增肌就适得其反了。长时间、过度的有氧运动不但不能帮你增加肌肉,反而可能会导致肌肉流失。

  很多要增肌的瘦子该多做些肌肉阻抗训练,也就是俗称的力量训练(其实还是有一些不同)。很多刚开始接触健身的人可以在家里用自重或一些小器械,比如哑铃,做一些力量训练。训练一段时间后,要真正要长大块的肌肉就必须不断增加刺激的重量,这个时候,往往就该考虑去健身房了。

  有些人也去健身房,但要么不是训练不到位就是打酱油。像下面这样,就算整天泡在健身房泡着也没用。

  还有些人去了两次健身房,看看没什么成果就不去了。这样当然不会有什么成果。前面说过,人体是很不情愿长肌肉的,你必须不断地把肌纤维拉断再让它修复。这是一个长期的过程。对于很多瘦子一个月能长2-3斤肉已经很不容易。要让你漂亮的女朋友对你死心塌地,你必须不断满足她,养护她,不能三天打渔,两天晒网。要彻底增肌逆袭,时间以年为单位。

  说到这里,很多瘦子马上会说,”我已经吃得很多了”。如果你再仔细问问,其实多数人所谓的吃得多只是某一顿或者某一段时间多吃了一些。少吃一顿减不了肥,当然,多吃一顿两顿也长不了肌肉。

  1) 不要等到饿了再吃,不是十分饱了就吃。你不必拘泥于一日三餐,可以带加餐,每天吃五餐、六餐。过去的有些健美运动员,为了保证足够的营养摄入,甚至有人设闹钟半夜起来进食。当然想长点肉的瘦子没有必要这样做,但是可以试试睡前加餐一顿。减肥的胖子不要嫉妒,多吃不比少吃容易。相信吃不下的瘦子会有体会。

  2) 把你的饭量加倍。试试看每天选两餐,把饭量加倍。要增肌,必须摄入的热量大于消耗的热量。只有造成热量盈余,多余的热量和营养才有可能作为肌肉存储起来。

  3) 喝饭。我自己在增肌期时,每天吃六顿,实在咽不下去时,我有时把饭菜用高速搅拌机打成糊喝下去。也可以考虑增肌粉(其实主要成分就是蛋白粉加糖)。在训练完走出健身房前把营养喝下去。这对有些吃不下饭的人也许容易接受些。

  所谓的吸收不好有可能多种原因。有些人所谓的吸收不好其实是因为没有运动,所以没有食欲。也有人的确有吸收不良的现象,可能是对某些食物不耐受。蛋清不耐受的可以吃鱼,对鱼不耐受的试试看鸡肉,这些都不行的可以试试乳清蛋白粉,普通乳清蛋白粉肠胃不适的可以试试看水解乳清蛋白粉……真的想吃总有办法。另外光吃蛋白质也没用,碳水、蔬菜也要保持摄入充足。

  肌肉是在健身房外长的。健身房里举重只不过是刺激肌肉,造成肌纤维微损伤。肌纤维的修复是在健身房外完成的,需要科学的营养支持和充分的休息,特别是睡眠。

  深睡眠时人体生长激素的分泌是醒时的三倍。生长激素促进组织修复,也许是最好的天然补剂。想增肌的朋友可以考虑每天多睡一小时。早睡、晚起,还是白天加个午睡根据自己的情况决定。

  “懒”一点,别赖在健身房。很多瘦子急于求成,在健身房苦练,一练就是两三个小时。长时间低强度的训练不是在刺激肌肉,而是在消耗那些本来就不多的肌肉。瘦子增肌训练以高强度,速战速决为原则。最好不要超过一小时

  减脂是消耗战,消耗大于摄入则减;增肌是核聚变,训练、营养不到一定的临界值不会有质的变化。